Mi hijo Chris de casi 5 años es terrible para comer, en verdad tengo que hacer maroma y circo, pero como en la guerra y en el amor todo se vale, no me detengo para que coma y coma bien. Ahora que está más grande puedo negociar… aveces salgo ganando yo, aveces gana él. Una nutricionista me dijo que había que intentar hasta 8 veces con un alimento hasta que le guste o al menos que lo pruebe.
Estos son mis 10 consejos:
1. Servir la comida siempre a la misma hora, así el cuerpo se acostumbra que a esa hora les dará hambre.
2. No permito ni juguetes ni televisión cuando se está comiendo, nada que lo pueda distraer. Hay tiempo para comer y luego para jugar.
3. No le doy ni agua, ni jugos, ni leche hasta que no ha terminado de comer más de la mitad de lo que tiene en el plato, para que así no se llene de liquido.
4. En el supermercado me ayuda a elegir lo que vamos a comprar y en casa me ayuda a guardar el mercado así tiene una idea de que vamos a comer durante la semana.
5. Una actividad que disfrutamos mucho es el cocinar juntos, parece increíble pero si mi hijo ayuda a preparar algo se lo come con gusto.
6. El tener un huerto ayuda mucho también. Que los niños ayuden a sembrar, regar y recoger frutos u hortalizas hará que aprecien más la comida y lo que es mejor aún, disfrutará una buena ensalada de lechuga y tomate.
7. Conocer el plato alimenticio (ya no es la pirámide) es importante para poder balancear los alimentos y porciones de los diferentes grupos como proteínas, carbohidratos, etc.
8. Dos veces a la semana hago una sopa donde meto todo tipo de verduras, también un batido de frutas donde pongo hasta espinaca.
9. Ponerle una mesita para comer, con platos y cubiertos de sus personajes favoritos, pero cuando se pueda que coman en familia también, así ven a mamá y papá disfrutar de sus alimentos … ese es el mejor ejemplo.
10. Servir en cada comida una porción de frutas y/o vegetales, así se crea un habito y les gustara.
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Buenos consejos, agrego: dar el ejemplo comer con gusto (vegetales, frutas y demás) delante de ellos. insistir siempre con nuevas comidas (ellos terminaran aceptando) y cuando están enfermos no obligarlos 😉
Saludos.-
Excelente Rory! el mio tambien es dificil, tiene 3, voy descubriendo comidas que le gustan mucho y gracias a Dios son buenas, como tilapia, salmón, pollo, Smoothies, pero con los carbohidratos es dificil, solo unas chips de papa dulce muy buenas.. la nina es otra historia, ella come de todo desde bebe, y sus favoritos son los vegetales, legumbres, todo lo que tenga color.. que cosas de los ninos 🙂
Que buenos consejos, los pondre en practica con mis chiquitines.